スマホが手放せない理由は、タイプごとに違う。

夜にスマホを開いてしまう人のそばには、灯りの精がいます。名前は、ヤコウ。夜のスマホとの付き合い方に合わせて16タイプいて、スマホ依存度診断の18問で、あなたのヤコウがわかります。

1. 手放せない理由が、タイプでわかる

   夜にスマホを開くきっかけと見続けてしまう流れが、16タイプのどれに近いかでわかります。結果には、タイプの持ち味、夜の過ごし方のくせ、そうなりやすいわけ、ヒント3つ、つまずいたときの対処が出ます。

2. 今夜することが決まる

   お茶、紙の本、湯船、散歩など、やってみたいことを3つまで選ぶと、今夜スマホを手放したあとにすることがひとつ結果に出ます。結果の最後には、45日後の夜の様子も出ます。

結果は、入り口。ここから45日、夜が変わる。

手放せない理由がわかったら、次は、スマホを手放すトレーニングです。毎晩22:00の5分前に、ヤコウからLINEで今夜のお題がひとつ届く。「いまから置いてくる」と返して、スマホを別の部屋へ。置いたあとは、届いたお題をひとつするだけ。ロックも監視も、なし。

1. 

   22:00の5分前、ヤコウから今夜のお題。

2. 

   「いまから置いてくる」。スマホは廊下のかごへ。

3. 

   灯りを落として、お茶を一杯。

45日後、スマホに振り回される夜とは、おさらば。

スマホを置いたあとは、こんな夜。

同じ散歩でも、遠回りの夜、月をさがす夜、音をひろう夜。届くお題は、毎晩変わります。

手放せない理由が違えば、手放し方も違う。

同じ22:00にスマホを別の部屋へ置くのでも、置く前の段取りと置いたあとの中身は、ヤコウごとに変わります。

• 灯台守

  一日の終わりに頭を空っぽにしたくて、流れてくる動画を眺めているうちに時間が過ぎていく。

  今夜することは昼のうちに決めておき、22:00にスマホを別の部屋へ置いてお茶を淹れる。毎晩同じ時刻に、同じ順番で。

• 夜警

  布団に入ると、眠くなくても、見回りのように同じアプリを順番に開く。

  充電器を寝室の外へ移して、そこをスマホの寝床にする。22:00にそこへ置いたら、紙の本を開く。

• 深夜ラジオのDJ

  しんどい夜ほど誰かとつながっていたくて、近況やコメント欄を追いかけるうちに日付が変わっている。

  22:00にスマホを別の部屋へ置いて、画面を見ずに音楽を1曲。

置く時刻は、毎晩同じ。置いたあとは、毎晩ちがう。

時間枠は、夜だけ、朝と夜、朝・昼・夜の3つから選べます。選ぶと、あなた専用の45日のプランが無料で見られます。

1. 1〜14日試す

   散歩、お茶、紙の本。選んだものが、毎晩ちがうお題で届きます。週に一度は、選んでいないお題も届きます。翌朝の「きのうの夜は、どうだった？」には、1分で答えられます。

2. 15〜30日ふやす

   翌朝の答えから、気に入ったお題が多めに届くようになります。

3. 31〜45日自分の夜に

   スマホを置く時刻は、45日ずっと同じ。置いたあとのお題は、最後まで毎晩ちがいます。

スマホを置いたあとの時間の行き先を、45日ぶん、用意しています。